edit SideBar
|
Taiso - Uppvärmning!!
- Cirkulation/Ventilation
Spring i egen takt över hallen - gå ner på huk med händerna mot golvet - hoppa/kliv bak med fötterna till sträckt kropp - gör en armhävning - hoppa/kliv fram med fötterna - stå upp - spring tillbaka
- Gymnastik (med räkning)
Görs enklast nedifrån och upp
- Sträck hälsena
Bakre bened böjt med foten pekande rakt fram.
- Sträck vad
Bakre benet sträckt med foten pekande rakt fram
- Knäböj
Växla mellan sonkyo och stående
- Sträck framsida lår
- Sträck insida lår
- Insida lår, mage ländrygg
Raka ben brett isär. Böj i höften framåt och bakåt
- Sida bål
Raka ben brett isär Böj höft höger/vänster med arm över huvudet
- Ländrygg + bröst
raka ben brett isär. Vrid höft och sträck arm bakåt
- Nacke (utan räkning)
- Fram/bak
- Luta höger vänster
- Vrid Höger/Vänster
- Handled/Underarm
Valfritt
- Töjning
Kan betraktas som avklarad under gymnastiken då vi inte är överdrivet betjänta av vighet.
|